2008.12.31 Czy sylwester czy święto chleba, żelastwem napie***ć trzeba 1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean) + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd. 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca [...]
vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]
TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]
Ok, dzięki dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy [...]
4 razy w tygodniu: biceps - ręka na udzie opuszczona w dół x3 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz na stojąco x3 barki - unoszenie sztangielki bokiem x3 narazie czekam na ławeczkę, jak już będzie to dorzuce coś na klate
[...] bardzo obciąża kręgosłup, a ja i tak czasem miewam bóle części lędźwiowej więc to by mogło nasilić ten problem. Co do tricepsu to może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie ? Np wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ? Co do nóg co masz na myśli pisząc wolne ciężary, bo tego nie rozumie ? Poza tym zawsze mogę coś dodać. Co do barków [...]
[...] 3 serie Odpuść to na razie, biceps pracuje przy wiośle i drążku, a triceps przy klatce i barkach. Po przysiadzie dorzuć Rumuński MC i wtedy zamień kolejnością wiosło z wyciskaniem na płaskiej. Brzuch możesz robić na zmianę z łydkami co trening (warto je "poruszyć" od początku przygody z siłownią) :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]
[...] ząbek w góre, bo nie mogłam wyrwać tej 120tki @-) ) 4) wspięcia na palce ze sztangą 33kg w rękach: 3x20 5) uginanie ramion ze sztangą, faza negatywna powoli: 3x10, 15.5kg 6) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (dwie uwagi: pobolewał mnie przy tym mostek, a poza tym mam dramatycznie słaby lewy triceps) + [...]
Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Środa DT WL 3x5 letko kg 15/20/25 Wyciskanie sztangielki 5x10 8kg Wiosło jednorącz 12kg Wznosy tułowia 3x12 cc + kilka serii snatcha, swinga, TGU, zarzutu - takie tam przypominajki i techniczne zabawy. W sumie na trening poszłam niepocieszona, że styrać się nie można za baudzo, bo trzeba regeneracyjnie w tym tygodniu, ale nie mogłam się [...]
TRENING DZIEŃ 3 CZWARTEK 04.07 1. pompki 3 x max 20 / 18 / 17 starałam się cały czas trzymać brzuch spięty ,ale w końcowych powtórzeniach już go puszczałam 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3x 6-8 na ręke 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 5 x 9 kg lewa ręka silniejsza zrobiłaby pewnie ze 2 powtórzenia więcej 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu [...]
[...] końcu, juz przy cc 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 10kg*8/15kg*8/20kg*8 2b. squat 3x5 15kg*8/20kg*8/25kg*5 robiony z hantlą, ciężko trzymać w łapach @-) 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 5kg*10/ 6kg*8/ 7kg*8 nowe ćw dla mnie, całkowicie nowe odczucia 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12 15kg*12/*12/*8 tutaj musze [...]